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有利于胎儿健康的六大类营养素

时间:2011-07-02来源:慈溪无痛人流医院 作者:慈溪无痛人流多少钱 点击:
  有利于胎儿健康的六大类营养素,胎儿的食物只有一个来源,那就是来自母亲,妊娠期间,饮食愈多样化,愈平衡就愈好。你无需为此制订特有的饮食计划,也不意味着你需要吃两份,你可选择下列各种新鲜的、未经加工过的营养丰富的食物,以保证得到你需要的所有

  有利于胎儿健康的六大类营养素,胎儿的食物只有一个来源,那就是来自母亲,妊娠期间,饮食愈多样化,愈平衡就愈好。你无需为此制订特有的饮食计划,也不意味着你需要吃两份,你可选择下列各种新鲜的、未经加工过的营养丰富的食物,以保证得到你需要的所有营养成分。一旦妊娠了,或者在你准备要怀孕时,就应该考虑一下,平常吃了多少有益于健康的食物,以及你食入或饮进的东西是否有可能会对胎儿造成损害?多吃些新鲜蔬菜和水果,少吃些含糖的、含盐的及加工过的食物。

  有利于胎儿健康的六大类营养素1、钙质

  钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的,大约妊娠8周左右,胎儿骨骼和牙齿开始发育。你将需要两倍于正常时的钙质摄取量。钙质的来源包括芝士、牛奶、酸乳酪以及多叶的绿色蔬菜。奶制品的脂肪含量也高,所以,如有可能就选择低脂肪的品种,例如脱脂奶。

  有利于胎儿健康的六大类营养素2、蛋白质

  因为妊娠期你所需要的蛋白质分量会增加,所以设法吃一些富含蛋白质的食物,鱼、肉、坚果、豆类以及奶类食品都可提供蛋白质,但是动物性来源可能脂肪含量也高,所以要限制这类食物的摄取量,并且尽量选择瘦肉。要买新鲜的蛋,不要吃未熟的或生的蛋。

  有利于胎儿健康的六大类营养素3、维生素C

  维生素C有助于构成一个强健的胎盘,使胎儿能抵御感染,并帮助铁质的吸收。新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C,维生素类需要每日提供,因为它不能在体内储存。长期贮藏以及烹调会失去大量的维生素C,所以最好吃新鲜产品,蔬菜可以蒸吃或生吃。

  有利于胎儿健康的六大类营养素4、纤维素

  在你日常的饮食中,纤维素应该占较大比例。便秘在妊娠期是常见的症状,而纤维素有助于防止这个症状的发生。水果和蔬菜是纤维素的重要来源,你每天都可以吃到许多这类食物。不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素,因为会妨碍吸收其他营养物,可以多吃其他富含纤维素的食品。

  有利于胎儿健康的六大类营养素5、叶酸

  叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的,尤其是在妊娠最初数周内更为需要。体内不能储存叶酸,并且妊娠期间叶酸的排出量大于平时好几倍,所以重要的是每天都要适量供给。新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源但要蒸吃或生吃,因为经过烹调,大量维生素会被破坏。

  有利于胎儿健康的六大类营养素6、铁质

  妊娠期间铁质的需要量增加,因胎儿为了出生后的需要会在体内预先贮藏铁质,而你在此期间身体会产生额外的血液,也要铁质以制造携氧的血红蛋白。源自动物的铁质比来自植物--如豆类和干果类的铁质更容易被人吸收,如果你不吃肉,就要将富含铁质的食物与富含维生素C的食物合起来吃,以利吸收铁质。

  有利于胎儿健康的六大类营养素,虽然肝脏是铁质的良好来源,便它也富含维生素A,而过量的维生素A会破坏成长中的胚胎,因此在妊娠期间应少吃肝脏及肝脏制食品。

关键字:胎儿健康,营养素,钙质,叶酸

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